Se você tem dúvidas sobre a prática de exercícios para ostomizados, saiba que, com os cuidados certos, você poderá voltar a praticar as atividades que sempre amou, ou até descobrir novos esportes.

Retomar a rotina após uma cirurgia de estomia é um processo que envolve adaptação e paciência, mas traz consigo uma certeza libertadora: a sua vida ativa não precisa parar. 

Pelo contrário, a atividade física é uma excelente aliada para acelerar a sua recuperação, melhorar a disposição e resgatar a sua autoconfiança.

Para te ajudar a dar o primeiro passo com segurança, reunimos as principais orientações e cuidados. Confira!

O movimento começa ainda no hospital

Acredite ou não, a sua reabilitação física começa nos corredores do hospital. Logo após a cirurgia, é provável que você seja acompanhado por um fisioterapeuta, que irá orientar exercícios respiratórios e ensinar a maneira correta de tossir apoiando o seu abdômen para proteger o estoma e a ferida operatória.

Nesta fase inicial, um dos melhores e mais seguros exercícios para ostomizados é, simplesmente, levantar-se da cama e fazer curtas caminhadas pelo quarto ou corredor. 

Esse movimento suave ajuda a estimular o funcionamento do intestino e a prevenir complicações.

O retorno gradual: respeite o seu próprio ritmo

Ao voltar para casa, o foco é retornar a um estilo de vida saudável de forma gradual. 

Por isso, não tente apressar o processo. O tempo de recuperação varia muito de acordo com a sua idade, o tipo de cirurgia realizada, o tempo de internação e o seu nível de condicionamento físico anterior.

Assim, antes de pensar em exercícios para ostomizados, o primeiro passo é o fortalecimento da musculatura abdominal. Essa é uma etapa extremamente benéfica para a recuperação geral. 

Comece com caminhadas leves pelo bairro e vá aumentando a intensidade conforme o seu corpo for ganhando força.

Exercícios para ostomizados: 5 cuidados essenciais na hora de treinar

Quaisquer que fossem as atividades que você praticava antes da cirurgia (musculação, corrida, natação, ioga), você deverá ser capaz de realizá-las novamente quando estiver totalmente recuperado. 

Porém, para que esse retorno seja seguro, é importante adotar estas boas práticas:

  • Consulte a sua equipe médica: antes de iniciar qualquer atividade mais extenuante ou pegar peso, converse com o seu médico e com o seu enfermeiro estomaterapeuta para garantir que a sua parede abdominal está pronta para o esforço.

 

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  • Busque orientação profissional: se você for retornar à academia, consulte um educador físico. Ele poderá montar um programa de treinos personalizado, evitando sobrecargas perigosas na região do abdômen.
  • Use cintas de suporte: esse é um cuidado indispensável. A parede abdominal passa por alterações com a cirurgia, e o uso de roupas íntimas de suporte ou cintas elásticas abdominais apropriadas durante os exercícios para ostomizados ajuda a sustentar a musculatura e previne o desenvolvimento de hérnias parastoma.
  • Hidratação em dobro: suar faz parte do treino, mas quem tem estomia (especialmente ileostomia) perde líquidos e eletrólitos mais rapidamente. Por isso, é fundamental beber bastante água antes, durante e depois dos exercícios para evitar a desidratação.
  • Prepare o seu dispositivo: antes de começar a treinar, passe no banheiro e esvazie a sua bolsa de ostomia. Isso garante que ela fique mais leve e discreta sob a roupa. Além disso, certifique-se de usar placas com alta tecnologia de fixação e flexibilidade, para que você possa se esticar e correr sem o medo de descolamentos.

A estomia não define os seus limites. Exercícios para ostomizados são seguros, desde que haja planejamento, respeito ao seu corpo e os cuidados corretos. 

Lembre-se: o movimento sempre será o seu melhor aliado para uma vida plena e saudável!